Sievietes iekšējie gadalaiki
Kas ir menstruālais cikls? Kādas ir tā fāzes? Kā tās atpazīt?
Sievietes reproduktīvā laika galvenā iezīme ir menstruālais cikls.
Šis laiks sievietes dzīvē ilgst aptuveni 40 gadus un ir īpašs, jo tikai šajā laikā sieviete dabiskā veidā ir spējīga ieņemt,
iznēsāt un dzemdēt bērniņu. Neatkarīgi no sievietes gribas, viņas organisms katrā menstruālajā ciklā gatavojas bērniņa ieņemšanai.
Par šo procesu atbild noteiktu hormonu mijiedarbība.
Kas ir menstruālais cikls?
Tās ir hormonu regulētas un izsauktas fizioloģiskas izmaiņas sievietes organismā, kas sagatavo ķermeni bērniņa ieņemšanai.
- Sākas ar pirmo asiņošanas dienu un ilgst līdz nākošā cikla pirmajai dienai.
- Parasti, menstruālais cikls ilgst 25-35 dienas.
- Visbiežāk menstruālajam ciklam izdala 4 daļas jeb fāzes.
- Menstruālā cikla norisē ir iesaistīti vairāki reproduktīvie orgāni.
- Veselīgs menstruālais cikls ir būtisks sievietes veselības rādītājs.
1. Iekšējā ziema - menstruālā fāze
2. Iekšējais pavasaris- folikulārā fāze
IEŠĒJAIS PAVASARIS - iekšēju spēku atmošanās, ideju ģenerēšanas, plānošanas, izpētes un radošuma laiks
Litas, dzīvās dzejas autores, vārda kods IEKŠĒJAM PAVASARIM - "Saulaino pieneņu lauks mani atmodina, un es piekļūstu saviem bagātīgajiem resursiem."
IEKŠĒJAIS PAVASARIS ir augošas enerģijas laiks, gluži kā dabā pēc ilga miera, sasaluma pēkšņi viss atdzīvojas, sāk plaukt, atgriežas dzīvība katrā stūrītī. Tā arī sievietes organisms pēc iekšējas ziemas - menstruācijām, sāk atgūt enerģiju, atgūst iekšēju spēku esošu lietu turpināšanai vai jaunu lietu uzsākšanai, atmostas radošums, jūtamies motivētas un optimistiskas. Sajūtas mainās no sevis uz āru – apkārtējiem cilvēkiem, vidi.
- Emocionāli kļūstam noturīgākas, atvērtākas, rotaļīgākas.
- Tādēļ šis laiks ir piemērots jauniem projektiem, sociālām aktivitātēm un sevis izpausmei.
- Ideāls laiks intensīvām sporta aktivitātēm, kas veido muskuļu masu, jo estrogēns un testosterons palīdz ātrāk atjaunot muskuļu šūnas.
Folikulārā fāze sākas ar cikla pirmo dienu, ietverot sevī arī menstruālo fāzi, jo ar jauna cikla sākšanos sievietes organisms palaiž jaunu folikulu gatavošanas mehānismu. Ņemot vērā funkcionālos notikumus, ir cēlies fāzes nosaukums - folikulārā fāze - jaunu folikulu pamodināšanas un atlases fāze, ko ierosina hipofīzes hormons FSH - Folikulus Stimulējošais Hormons. Šīs fāzes galvenais hormons ir estrogēns.
Folikuli ir maisiņiem līdzīgi veidojumi olnīcās, kur atrodas olšūnu aizmetņi, kas vēlāk attīstās par olšūnu. Meitenīte piedzimst ar noteiktu saitu folikulu (300 000 - 400 000 katrā olnīcā), kur reproduktīvās dzīves laikā - menstrualā cikla nodrošināšanai - tiks iesaistītas tikai aptuveni 300 - 400 olšūnas. Folikulu pamodināšana un atlase izraisa etrogēna augšanu, kas atmodina ķermeni pavasarim - sieviete sajūt augošu enerģiju, sajūtas spēcīgāka, jo aug arī testosterona (galvenais vīrišķais hormons, kas nelielā daudzuma ir arī sievietes organismā) līmenis, uzlabojas kognitīvās funkcijas, ādas un matu stāvoklis.
Dzemde sāk gatavot jaunu mājvietu potenciālajam mazulim - sāk augt endometrija slānis.
Dzemdes kakls pēc menstruācijām, uz hormona estrogēna regulētu, noteiktu laiku, lielākajā vairumā, aizver dzemdi ar biezu gļotu korķi, padarot maksts vidi skābu, pasargājot sievietes ķermeni no infekcijām. Sieviete jūtas sausa dzimumlūpu apvidū. Skāba maksts vide ir nedraudzīga arī spermatozoīdiem, tādēļ tiem nonākot makstī, tie iet bojā dažu stundu laikā. Augot folikuliem, ceļas estrogēna līmenis asinīs, tuvojas iekšējā vasara, olnīcās sāk iezīmēties dominantais folikuls, kas tad satur olšūnu, kas ovulēs. Iekšējā pavasara fāzes nobeigumā, sieviete var sajust izmaiņas dzimumlūpu apvidū - var parādīties mitruma sajūta un izdalījumi gļotu veidā - gumijveida vai biezas, krēmīgas, pienainas, lipīgas utml.
Tipiska menstruāla cikla ietvarā IEKŠEJAIS PAVASARIS nav auglīgs vai ir mazāk auglīgs laiks sievietes dzīvē, kas nozīmē, ka ķermenis tikai gatavojas potenciālajai ieņemšanai, lielo brīnumu atstājot nākošajai fāzei - iekšējai vasarai.
Parasti, IEKŠĒJĀ PAVASARA laikā sievietes nepiedzīvo nevēlamus fizioloģiskus simptomus, bet pēc smagām mēnešreizēm var izjust arī šinī laikā spēka izsīkumu un vājumu. Hormonāls disbalans var izraisīt saīsinātu vai pagarinātu folikulāro fāzi, policistisku olnīcu sindromu, kad olnīcā folikulos vienlaicīgi veidojas vairākas olšūnas un nespēj ovulēt, jo neizveidojas dominantais folikuls.3. Iekšējā vasara- ovulatorā fāze
IEKŠĒJĀ VASARA - augstas enerģijas, auglības, atvērtības, devīguma, komunikācijas un pateicības laiks
Litas, dzīvās dzejas autores, vārda kods IEKŠĒJAI VASARAI - "Esmu tā mirdzošā zvaigne savas dzīves debesjumā."
IEKŠĒJĀ VASARA gluži kā dabā ir visu gadalaiku kulminācija, kad dzīvība kūsā katrā stūrī, viss ir gatavs, lai apaugļotos un radītu jaunas dzīvības, tā arī sievietes ķermenis sasniedz enerģijas augstākās potenciālu virsotnes.
- Sieviete jūtas pašpārliecināta, emocionāli atvērta, sabiedriska un seksuāli pievilcīga, jo seksuāla enerģija jeb libido arī sasniedz savu kulmināciju.
- Šis ir piemērots laiks visproduktīvākajai komunikācijai - visas publiskās aktivitātes kā publiskā runa, uzstāšanās, prezentēšana, un arī sadarbībai un izklaidei.
- No fiziskajām aktivitātem ir piemērotas intensīva sporta treniņi, kas veido muskuļu masu, jo estrogēns un testosterons palīdz ātrāk atjaunot muskuļu šūnas.
Fizioloģiskā plaknē šo fāzi iezīmē dominantā folikula izveidošanās, kas nozīmē, ka sievietei ir iestājies auglīgais laiks - laiks, kad var tikt ieņemts bērniņš.
Sievietes ķermenis ir visu sagatavojis - ir izveidojies dominantais folikuls ar olšūnu, kas ir gatava ovulēt, estrogēns un luteinizējošais hormons (atbildīgs par folikula pārplēšanu, lai var noritet ovulācija) ir sasniedzis savu kulmināciju, dzemdē ir uzaudzis pietiekošs endometrija slānis, dzemdes kakls ir augstu novietojies, atvēries, mīksts un ražo auglīgās gļotas, kas nepieciešamas, lai maksts vide būtu sārmaina, lai spermatozoīdi tajā varētu izdzīvot, nobriest un nokļūt līdz olšunai, kad pienāks laiks. Spermatozoīdi sārmainajā vidē, ko rada auglīgās gļotas, spēj izdzīvot 5 dienas un sagaidīt ovulāciju.
Sieviete šo laiku tiešā vārda nozīmē - SAJŪT - ne tikai enerģijas pieaugumā, emocionālā atvērtībā un pacilātībā, ar augstu libido, bet arī sajūt ar dzimumlūpām, jo tur paliek slapjšs, slidens, līstošs, līdzīgas sajūtas kā sākoties mēnešreizēm. Šo sajūtu pazīst visas sievietes, kurām ir bijušas mēnešreizes un nesagādā grūtības to atpazīt.
Iekšējās vasaras karaliene ir olšūna un kulminācija ir lielais notikums - ovulācija.
Olšūna ir sievišķā dzimumšūna, un satur pusi no ģenētiskā materiāla, kas nepieciešama jauna organisma izveidei. Tā ir arī skaistākā un lielāka cilvēka šūna. Olšūnas attīstās olnīcās īpašos veidojumos - folikulos. Apaugļošanās parasti notiek olvados, kur olšūna satiekas ar spermatozoīdu. Ja olšūna netiek apaugļota, tā iet bojā 24h laikā. Olšūna ir būtiska sievietes reproduktīvajā sistēmā, un tās veselība ir svarīga veiksmīgai bērniņa ieņemšanai.
Parasti, IEKŠĒJĀS VASARAS laikā sievietes nepiedzīvo nevēlamus fizioloģiskus simptomus, bet hormonāls disbalans nopietnos gadījumos var izjaukt ovulatoro mehānismu, kad ovulācija norit nepilnīgi vai nenotiek vispār, kas nozīmē, ka bēriņa ieņemšana ir apgrūtināta vai pat neiespējama. Pie viegliem simptomiem var pieskaitīt ovulatorās sāpes, kad sieviete izjūt ovulāciju kā velkošu vai durošu, pārejošu sajūtu vienā no vedera lejasdaļas pusēm. Ap ovulācijas laiku, kad estrogēna līmenis ir ļoti augsts, sieviete var piedzīvot smērēšanos vai nelielu asiņošanu no maksts, kas var ilgt no 1-3 dienām.4. Iekšējais rudens- luteālā fāze
Kā dabā rudens ir mainīgs no atvasaras siltuma, sulīgu augļu piepildītiem koku zariem līdz drēgniem rītiem, kur kailos koku zaros spēlējas līdz kauliem caururbjošs vējšs, tā sievietes ķermenis savu iekšējo rudeni piedzīvo kā bagātīgu emociju un fizisko sajūtu kokteili. Šos sajūtu dzungļus nodrošina vien divu nedēļu laikā noritošās straujās hormonu svārstības.
- Pirmajā nedēļā pēc ovulācijas sieviete jūtas enerģijas pilna – viņā kūsā mātišķs spēks, ir gatava par visiem parūpēties, ir nosvērta un emocionāli stabila, nelokāma, jo tieši vienu nedēļu galvas smadzenes un tieši hipofīze gaida atgriezensiko saiti no dzemdes vai būs notikusi jaunas dzīvības ieligzdošanās. Nedēļa ir laiks, kad apaugļotā olšūna, strauji daloties virzās pa olvadu uz dzemdi. Tādēļ ķermenis ir sakoncentrējis visus spēkus un resursus šīm gaidām - gatavojot mājas jaunajai dzīvībai.
- Ja bērniņš netika ieņemts konkrētajā ciklā un nedēļa ir pagājusi, smadzenes nav saņēmušas ziņas no dzemdes par jauno dzīvību, sieviete piedzīvo strauju enerģijas kritumu, kļūst emocionāli jūtīga, garastāvoklis var strauji mainīties, par ko atbildīgas atkal hormonu svārstības.
- Pirmo nedēļu kuru varam dēvēt par spēka nedēļu, var izmantot savas vides sakārtošanai vai labiekārtošanai līdz pat sīkumam - uzkopjot, veicot ģenerālo tīrīšanu, pārkārtojot, remontējot, krāsojot, rušinoties dārzā vai sakārtojot istabas puķes utml. Atlikušo laiku līdz jauna cikla sākumam labāk veltīt sev, emocionāli līdzsvarojošām aktivitātēm.
- Šis ir ideāls laiks izturības sporta aktivitātēm kā skriešana, peldēšana, kas uzlabo elpošanu, sirds un asinsrites sitēmas.
Luteālā fāze sākas ar ovulāciju un ilgst līdz nākošajām menstruācijām. Tai ir konstants ilgums no 10-16 dienas.
Šajā īsajā laikā norit straujas hormonālās svārstības - progesterons vienu nedēļu pēc ovulācijas strauji aug, bet estrogēna līmenis krītas, bet pēc tam abi hormoni aug un pirms mēnešreizēm krīt, izraisot sievietes ķermenī augstāk aprakstītās sajūtas.
Būtiski piebilst, ka pēc notikušas ovulācijas, 3 dienu laikā dzemdes kakliņš aizslēdz dzemdi ar blīvu gļotu korķi un atkal maksts vide kļūst skāba, pasargājot sievietes ķermeni no infekciju izraisītājiem, arī spermatozoīdi šādā vidē neizdzīvo un iet bojā. Uz šo laiku jaunu folikuļu veidošanās ir apturēta, līdz ar to jauna ovulācija nenotiek, kas nozīmē, nevar notikt atkārtota apaugļošanās jeb jaunas dzīvības rašanās. Ar 4. dienu līdz pat jauna cikla sākumam, sieviete ir neauglīga un nevar ieņemt bērnu.
Gadalaiku maiņu sieviete ir spējīga sajust arī ar dzimumlūpām, jo pēc notikušas ovulācijas, strauji izmainās sajūtas pie tām - vairs nav slapjšs, slidens, līstošs, bet var būt mitrs vai pat sauss, arī gļotu izdalījumi mainās no dzidriem, staipīgiem auglīgajā laikā uz ne tik staipīgiem, lipīgiem, krēmīgiem, pienainiem vai arī netiek novēroti.
IEKŠĒJĀ RUDENS laikā pie viegla hormonālā disbalansa sieviete var piedzīvot spēcīgākas emocionālās svārstības, krūšu jūtīgumu, pieaugošu apetīti, svara pieaugumu un hormonālas pinnes, it sevišķi zoda apvidū.
Spēcīgāka hormonālā disbalansa gadījumā, sieviete var piedzīvot premenstruālo sindromu jeb PMS, kas izpaužas emocionālu simptomu formā kā garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, nervozitāte, spriedze, trauksme, depresija un fizisku simptomu formā kā galvassāpes, krūšu jutīgums, vēdera uzpūšanās, nogurums, muskuļu sāpes, apetītes izmaiņas, miega traucējumi.
Hormonāli traucējumi var izraisīt saīsinātu luteālo fāzi, nepietiekamu dzeltenā ķermenīša (pēc ovulācijas notikšanas, folikuls, kurā atradās ovulējusī olšūna, pārvēršas par dzelteno ķermeni un ražo hormonu progesteronu, kas atbildīgs par bērniņa iznēsāšanu) funkciju, samazinot bērniņa ieņemšanas un iznēsāšanas iespēju.Kā izmantot šīs zināšanas?
Izpratne par menstruālā cikla fāzēm dod iespēju saprast savu ķermeni un emocijas. Šīs zināšanas var izmantot, lai plānotu savas ikdienas aktivitātes, pieņemtu lēmumus un rūpētos par savu labsajūtu.
Pielāgojiet savu darba grafiku: ja zināt, ka menstruālās fāzes laikā jūtaties nogurusi, plānojiet šajā laikā mazāk enerģiju prasošas aktivitātes.
Rūpējieties par savu uzturu: katrā cikla fāzē organismam ir nepieciešamas noteiktas uzturvielas.
Atrodiet sev piemērotas fiziskās aktivitātes: ņemiet vērā savu enerģijas līmeni un pašsajūtu.
Ļaujieties savām emocijām: neizvairieties no tām, bet mēģiniet tās saprast un pieņemt.
Menstruālais cikls ir dabisks un skaists process, kas ir daļa no sievietes būtības. Iepazīstot savu ciklu, sieviete var labāk saprast sevi un dzīvot saskaņā ar savu dabisko ritmu, veicinot savu labsajūtu!
- Romm, A. (2021). Hormone intelligence: the complete guide to calming hormone chaos and restoring your body's natural blueprint for well-being (1st ed.). San Francisko: HarperOne
- Billings, E and Westmore, A (2011) The Billings method. Using the body's natural signal of fertility to achieve or avoid pregnancy (new edition). Gracewing Publishing
- Beverly G Reed, MD and Bruce R Carr, MD., The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/